Ter uma rotina de trabalho mais saudável é essencial para qualquer profissional. Mas com a correria do dia a dia, tarefas que se acumulam e a busca pelo cumprimento de prazos e metas, muitas pessoas acabam colocando um fator importante em segundo plano: a saúde.
Como o cotidiano de muitos profissionais hoje em dia consiste em passar longas horas sentado em frente a um computador, certos cuidados precisam ser tomados. Negligenciar a saúde pode prejudicar a carreira de muitos profissionais, principalmente aqueles que trabalham em ambientes fechados como escritórios, home office ou coworkings.
Dentre as principais doenças ocupacionais estão aquelas relacionadas às articulações, como as dores causadas por Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Além disso, o ritmo excessivo de trabalho e condições impostas para alguns profissionais podem gerar complicações como a Síndrome de Burnout, que já afeta pessoas no mundo inteiro e merece atenção.
Mas é importante ressaltarmos aqui que ações simples podem ajudar a construir uma rotina de trabalho mais saudável. Neste artigo, separamos 7 dicas para ajudar os profissionais a encontrarem mais equilíbrio e cuidarem da saúde. Confira a seguir:
#1. Comece mudando pequenos hábitos
Pode ser muito complicado para alguém que já tem uma rotina estabelecida, encontrar tempo e disposição para mudanças. Portanto, é interessante que nesses casos se comece com pequenos hábitos, como por exemplo mudar a forma como você acessa o seu local de trabalho.
Trocar o elevador pelas escadas, por exemplo, é uma ótima forma de mudar sua rotina e adotar práticas mais saudáveis. Isso porque a ação de subir as escadas já servirá como uma atividade física no seu dia.
Para além dela, existem outros hábitos muito comuns no dia a dia que podem ser adotados na busca por uma rotina de trabalho mais saudável, como:
Diminuir ou retirar completamente o açúcar do cafézinho: que pode ajudar na diminuição do consumo de açúcar;
Aproveitar o ar livre: alguns espaços de coworking possuem áreas abertas, que já oferecem um ambiente mais agradável para realizar as atividades do dia a dia. Se esse não for o caso, ainda é possível aproveitar os horários de intervalo para dar uma volta no quarteirão ou fazer uma pausa de 15 minutos no quintal de sua casa;
#2. Atenção na postura!
É possível que só de ler a frase anterior você tenha aproveitado para se acomodar melhor na cadeira.
E não, ninguém está te observando em segredo. Mas é muito comum que pessoas trabalhando com um computador por muitas horas acabem se descuidando com a postura ao longo do dia.
Apesar de comum, esse mau posicionamento pode gerar complicações futuras como dores nas costas, pescoço e articulações. O ideal é manter sempre a tela na altura dos olhos, sentar com as costas apoiadas no encosto da cadeira e manter os braços apoiados nos braços da cadeira ou na mesa de trabalho.
Existem maneiras simples e econômicas de seguir essa dica, como posicionar seu monitor ou notebook em cima de uma pilha de livros. Mas para quem pode investir em cadeiras mais ergonômicas e equipamentos que ajudem na postura, o mercado oferece uma variedade grande de produtos que podem auxiliar na busca por uma rotina de trabalho mais saudável.
#3. Pratique ginástica laboral
Você sabia que o sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortes no mundo inteiro, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS)? É por isso que, para além das questões estéticas, a prática de atividade física se torna uma forte aliada para a saúde de qualquer pessoa.
Existem diversas formas de manter o corpo ativo: caminhada, corrida, bicicleta, dança, artes marciais etc. O importante é encontrar aquela atividade com a qual você mais se identifica e tornar ela parte de sua rotina.
Para quem passa bastante tempo na mesma posição, a ginástica laboral é uma excelente aliada. Mas não precisa se preocupar, você não vai ter que abrir espaço em meio ao escritório ou separar uma toalhinha para secar o suor. A ginástica laboral consiste em posições de alongamento e relaxamento para o corpo.
Com apenas alguns movimentos é possível aliviar a tensão nos ombros que pode surgir após as horas contínuas em que o profissional está debruçado em um relatório ou redigindo um documento importante. Abaixo você pode conferir alguns exemplos desses movimentos:
Não tenha vergonha de fazer uma pausa no meio de sua jornada para fazer a ginástica laboral. Serão apenas alguns minutos do seu dia que farão a diferença lá na frente – e o seu corpo irá agradecer imensamente.
#4. Gerencie seu tempo
Muitos profissionais costumam repetir aquela frase: “tenho hora pra chegar, mas não pra sair”. Mas ao invés de mostrar dedicação e compromisso com o trabalho, ela evidencia um grande problema: a falta de gerenciamento de tempo.
Esse comportamento é ainda mais frequente com profissionais liberais e empreendedores que estão iniciando as atividades de suas empresas. É preciso muito cuidado para que essa atitude não acabe se tornando nociva para a saúde dos mesmos.
Portanto, procure se organizar no início de cada dia ou semana. Identifique as tarefas principais que deverão ser executadas, quanto tempo será utilizado para cada uma e procure um método de organização que mais se adeque às suas necessidades.
Existem técnicas famosas de gerenciamento de tempo como o Método Pomodoro, o Método Tríade e muito mais.
Uma outra estratégia muito interessante é definir o horário limite para o trabalho. Dessa forma, ainda que você seja um profissional autônomo, ou que tenha um modelo de jornada mais flexível, não irá extrapolar no tempo de serviço, se tornará mais produtivo e ainda poderá alcançar uma rotina de trabalho mais saudável.
#5. Troque experiências com outros profissionais
Passar muitas horas dedicadas ao trabalho em frente ao computador pode ser uma atividade bastante solitária. Portanto, aproveite as oportunidades de conversar e trocar experiências com outros profissionais da sua área.
Em ambientes de trabalho coletivo, como coworkings, é possível encontrar diversos tipos de profissionais e empreendedores das mais diversas áreas dividindo o mesmo espaço.
Além de ser um ótimo ambiente para o networking, um diálogo com essas pessoas pode ajudar a expandir conhecimentos, exercitar técnicas de apresentação ou simplesmente fazer novas amizades.
Mas preste atenção, nem sempre a pessoa na mesa ao lado vai estar disponível. Utilize as salas e espaços de descompressão para essas aproximações. O horário do intervalo para o café ou almoço também pode ser um bom momento.
#6. Fique de olho na sua alimentação
Uma rotina de trabalho mais saudável começa pelo que você come. Isso mesmo! Sabe aquela indisposição depois do almoço? Ou então os picos de criatividade depois de um café? São resultados diretos da alimentação
Por isso é importante prestar atenção no que está sendo consumido, nos horários e nas formas como isso está sendo feito. É até recomendável manter uma fruta ou barra de cereal por perto, que podem servir como lanches ao longo do dia, mas procure respeitar os horários de intervalo – principalmente o do almoço.
Por se tratar de uma das refeições mais importantes do dia, priorize o local em que você irá realizá-lo.
Muitas vezes almoçar na mesa de trabalho parece uma alternativa atrativa para adiantar alguma tarefa entre uma garfada e outra, mas além de contra produtivo, você poderá estar atrapalhando os colegas ao lado.
Se possível, utilize os espaços oferecidos pelos coworkings ou escritórios para essas refeições, ou se almoçar fora do local de trabalho, aproveite para ficar atento na quantidade de alimentos e priorize os que oferecem quantidades satisfatórias de nutrientes e vitaminas.
#7. Aprenda a fazer pausas
Ouvir o nosso corpo é importante. E isso vale também para os momentos que passamos no trabalho. O cansaço atrás dos olhos, dor nas costas e pescoço pode indicar que está na hora de fazer uma pausa. Respeite isso.
Levante da cadeira, caminhe um pouco, lave o rosto e tome um copo de água. Essas pausas podem estar dentro do seu cronograma diário, mas não precisa tanta rigidez aqui.
Para uma rotina de trabalho mais saudável, é importante se atentar para os sinais que surgem e muitas vezes são ignorados porque falta só mais um pouco para terminar.
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